Prvá pomoc pri únave za volantom
Vedeli ste, že 17 hodín bdelosti má na schopnosť koncentrácie za volantom rovnaký účinok ako 0,5 promile alkoholu v krvi?
Až 20 % všetkých dopravných nehôd zapríčiňuje faktor únavy a mikrospánok. Počas mikrospánku vodič prestáva absolútne vnímať okolie, v momente precitnutia sa však môže v dôsledku chvíľkovej dezorientácie zľaknúť a prudko strhnúť volant. Unavený vodič preto môže byť za určitých okolností nebezpečnejší ako ten, ktorý má vypité.
Spôsobenie dopravnej nehody vplyvom mikrospánku sa navyše pri vyšetrovaní preukazuje veľmi zložito. Okrem výpovedí očitých svedkov sú často smerodajné chýbajúce stopy po brzdení vozidla, nereagovanie na jasne rozpoznateľnú prekážku v jazde alebo vybočenie z jazdného pruhu alebo z vozovky bez cudzieho zavinenia.
Príčiny únavy a vzniku mikrospánku:
- Nedostatok kvalitného spánku
- Dýchacie ťažkosti, alebo nesprávne plytké dýchanie
- Príliš vykúrená kabína
- Zaháňanie únavy fajčením a energetickými nápojmi namiesto pár minút spánku (keď to s energetickými nápojmi preženiete, dosiahnete presne opačný efekt – ešte väčší útlm, nepomôže ani hlasná hudba)
- Uspávať môže aj pohľad na spiaceho spolujazdca
- Jazda v noci
- Jazda po diaľnici – jednotvárna cesta, mozog dostáva stále rovnaké vzruchy, po čase ich vyhodnocuje ako stav pokoja, telo začne prepínať do režimu spánku, reakcie sa spomaľujú.
- Jedenie ťažkých jedál pred cestou
- Niektoré lieky môžu znižovať pozornosť, prečítajte si informácie o liekoch ktoré užívate
- Nejedzte potraviny s vysokým obsahom cukru, čím viac cukru prijmete, tým väčšiu únavu pocítite
- Práca na zmeny pomýli vaše biologické hodiny, preto nešoférujte v čase, keď obvykle spíte
Ako bojovať proti mikrospánku:
- Dobre sa pred cestou vyspať
- Žuť žuvačku bez cukru – prekrvuje to mozog
- Robiť prestávky každé dve – tri hodiny
- Zacvičte si – rozprúdi to krv
- Zjedzte niečo ľahké s obsahom vlákniny a vitamínov
- Občas vyvetrajte – preberie vás čerstvý vzduch
- Zdriemnite si aspoň na 15–20 minút
- Udržiavajte rozhovor so spolujazdcom
- Ak je to možné, za volantom sa striedajte a počas nešoférovania si pospite, opäť šoférujte až niekoľko minút po prebudení
- káva či iné nápoje s obsahom kofeínu povzbudia, ale iba krátkodobo
- pamätajte na biorytmus vášho mozgu, ospalosť prichádza automaticky počas noci od 2:00 do 5:00 a poobede od 15:00 do 16:00 hod.
- ak máte potrebu si stále pretierať oči kvôli zahmlenému videniu, čo najskôr zastavte, dajte si silnú kávu, a kým začne po 20 minútach účinkovať, pospite si
- na trhu dnes už nájdete jednoduché detektory únavy a mikrospánku, ktoré pomáhajú vodičom znížiť riziko vzniku mikrospánku za volantom. Tieto systémy fungujú na báze monitoringu správania vodiča a sú schopné na základe špecifických prejavov organizmu, v predstihu identifikovať znižujúcu sa schopnosť vodiča viesť bezpečne vozidlo a takto včas predísť najhoršiemu
Zdroj: BECEP – server sekcie cestnej dopravy, pozemných komunikácií a investičných projektov, Ministerstvo dopravy, výstavby a regionálneho rozvoja SR