Šetrite si sily proti vyhoreniu
Pociťujete celkovú slabosť, stres, nespavosť, depresiu či nechuť k práci ... Možno vás len zmáha prichádzajúca jarná únava, horšie je to v prípade, ak ste pod vplyvom maximálneho pracovného preťaženia a neschopnosti relaxovať ohrozený syndrómom vyhorenia.
Riziko vyhorenia je stavom duševného, citového, telesného a sociálneho vyčerpania a vyskytuje sa najmä u ľudí, ktorí sa príliš vžívajú do svojej práce a dávajú do nej viac energie, ako je zdravé. V dôsledku toho sa dostávajú pod psychický tlak a ak sa k tomu pridá aj stres a dlhotrvajúce problémy v zamestnaní, riziko vyhorenia je na svete.
Lezie vám práca na nervy?
Syndrómom vyhorenia sú ohrozené najmä profesie, ktoré niekomu pomáhajú a sú v každodennom kontakte s ľuďmi, napríklad lekári, zdravotné sestry, sociálni pracovníci, učitelia, pracovníci call centier, no tento syndróm nie je výnimkou ani pri manažéroch.
Najčastejšie sa vyskytuje u ľudí, ktorí pracujú s veľkým oduševnením a po čase zisťujú, že im práca aj ľudia okolo nej, lezú poriadne „na nervy“. Strácajú pôvodný elán a motiváciu. Niekomu stačí na zregenerovanie sa zopár dní dovolenky či zmena prostredia, pri vážnejších príznakoch však pre to treba urobiť niečo viac.
„Syndróm vyhorenia vzniká najčastejšie vtedy, keď prichádzate do práce s veľkým nadšením. Zostávate v práci neskoro do večerných hodín, zanedbávate vlastné záujmy a rodinu. Prestanete si jednoducho klásť hranice a postupne prichádza fyzické aj psychické vyčerpanie,“ hovorí klinická psychologička Petra Scheberová z Bratislavy.
Vyhorenie u človeka neprichádza zo dňa na deň, ale má svoj postupný priebeh. Začína sa veľkými pracovnými ideálmi a chuťou niečo dokázať, prechádza k neschopnosti tieto ideály naplniť, narastaniu konfliktov, rýchlej vyčerpanosti a strate akejkoľvek motivácie a radosti zo života. Samotné vyhorenie sa prejavuje stratou úcty k ľuďom a k sebe samému.
Pri svojej práci začnete byť neosobný až cynický, dostaví sa vyčerpanie či depresia. Netreba preto hneďna začiatku ignorovať prvotné príznaky, ktoré by mohli pri zanedbaní prerásť do vážnejšieho stavu.
Pomerne dlho dokáže pracovať človek vyhorený, bez akéhokoľvek vzťahu k práci. Chceli ste pôvodne pracovať s ľuďmi, aby ste im pomáhali, ale dnes vás už otravujú? Napríklad lekár s týmto syndrómom vníma pacienta len cez jeho diagnózu, učiteľ vníma žiaka len cez jeho zlé stránky a podobne. Jednoducho stráca vzťah k tomu, pre koho danú prácu robí. Niekedy pomôže, ak si určíte jednoznačné hranice.
„Stanovte si napríklad, že budete robiť denne okrem víkendov od 8. do 16. hodiny a práca musí počkať, nech by to bolo čokoľvek. Vhodné je zobrať si zopár dní dovolenky či neplateného voľna,“ odporúča Scheberová. Samozrejme, závisí to aj od podmienok v zamestnaní, nakoľko si môžete dovoliť prestať pracovať, alebo si musíte nájsť inú prácu.
Ako si pomôcť
Mnohí zamestnanci sa stretávajú s tým, že náročné požiadavky na nich kladú aj samotní zamestnávatelia. Tíneraz vyžadujú ešte väčšie pracovné výkony, ešte väčšiu zainteresovanosť na pracovných úlohách a množstvo nadčasov. Scheberová upozorňuje, že všetko je v poriadku, kým to nejde na úkor iných hodnôt a potrieb človeka.
„Treba si vychutnávať voľný čas bez práce, dovolenky či víkendy, jednoducho nájsť si čas na rodinu a priateľov. Po náročnom období je vhodné vypnúť a regenerovať spôsobom, ktorý je vám najbližší. Robte veci, ktoré majú zmysel a neočakávajte sebanaplnenie iba v práci,“ radí psychologička.
Ako ďalej odporúča, vážte si svoj čas a dopĺňajte si energiu pri činnostiach, ktoré radi robíte. Dôležité je stanoviť si v živote priority a sústrediť sa na to, čo je naozaj podstatné. Treba si udržať vlastnú motiváciu a svoj voľný čas pokrývať aktivitami, ktoré vám prinášajú potešenie, vyhľadávať spoločnosť ľudí, s ktorými sa cítite dobre a nezabúdať vhodne relaxovať. Nie vždy sa však podarí vyhorenie zvládnuť osamote, preto je vhodné v takýchto situáciách požiadať o pomoc kolegov, psychológa či iného odborníka.
AnketaMáte vo firme skúsenosti s „vyhorením“?
Radek Mann, obchodný riaditeľ finančno-poradenskej spoločnosti AWD
Vyhorenie našich pracovníkov sa nám stáva minimálne. Keď sa zaoberáme nezávislým poradenstvom a finančným plánovaním, v týchto profesiách sa veľmi často stretávate s ľudskou neznalosťou, iracionalitou, predsudkami, a tým aj odmietaním. To je pre akéhokoľvek človeka veľmi stresujúce. Ďalším stresovým faktorom môže byť pohyblivý pracovný čas, ktorý prispôsobujeme časovým možnostiam klienta. Nie všetci ľudia dobre znášajú, že majú dohodnutú schôdzku na ôsmu hodinu večer, a dokonca v niektorých prípadoch i cez víkend.
Zuzana Pavuková, personálna riaditeľka DHL Express Slovakia
U seba som mala možnosť pozorovať čiastočné vyhorenie. Potom som mala ročnú prestávku, bola som na materskej dovolenke a po mojom návrate som cítila neskutočnú chuť pracovať, nápady prichádzali bez problémov, chodila som do práce s radosťou, tešila som sa z výsledkov práce. U mužov je to komplikovanejšie. Buď si vyberú dlhšiu dovolenku, alebo u manažérov môže pripadať do úvahy po dohode s vedením aj dlhšie neplatené voľno.