TOP 4 diéty, ktoré valcujú rebríček úspešnosti. Odborníci ich chvália, schudnete, ale si aj ochránite srdce

Už niekoľko rokov sa na popredných miestach umiestňujú stravovacie systémy, ktoré vedú nielen k redukcii hmotnosti, ale hlavne sú účinné v znižovaní rizika srdcových chorôb a rakoviny alebo demencie. Odborníci a lekárske skupiny, ktorých oslovilo CNN, kritizovali niektoré diétne systémy, ako napríklad menopauzálnu diétu, ktorá sa umiestnila na 7. mieste, pretože podľa nich jediné, čo pomáha pri návaloch horúčavy, je plnohodnotná rastlinná strava s nízkym obsahom oleja a vysokým obsahom sóje. Rovnako varujú, že neexistuje niečo ako diéta na dnu a artritídu, žiadna strava v tomto prípade nedokáže nahradiť lieky.

Pripúšťajú však, že ak trpíte týmito ochoreniami, pomôže vám prejsť na rastlinnú stravu s nízkym obsahom cukru, nezdravých tukov, soli a spracovaných potravín ako je v stredomorskej alebo DASH diéte. Podobné rebríčky a experimentovanie by malo byť tabu pre ľudí s tráviacimi ťažkosťami, ktorí by zmeny v stravovaní mali najprv dôkladne prediskutovať so svojím lekárom. Štyri stravovacie systémy sa však už niekoľko rokov objavujú na popredných priečkach a špecialisti ich považujú za najzdravšie.

STREDOMORSKÁ DIÉTA

Zdravotné výhody:

• znižuje riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody
• môže zabrániť kognitívnemu poklesu a demencii
• môže zabrániť cukrovke 2. typu
• pravdepodobne znižuje príznaky a progresiu zápalových a autoimunitných stavov, ako je reumatoidná artritída
• môže pomôcť zmierniť depresiu

Riziká: stredomorská strava je všeobecne považovaná za jeden z najzdravších stravovacích prístupov a nemá žiadne potenciálne zdravotné riziká.

Čo by ste mali vedieť: pri stredomorskej diéte sa budete vyhýbať červenému mäsu, plnotučným mliečnym výrobkom, nápojom sladeným cukrom, sladkostiam a alkoholu. Povolené je len červené víno s mierou a maslo nahrádza olivový olej.

DASH DIÉTA

Je podobná stredomorskému stravovaciemu režimu, ale s konkrétnejšími odporúčania o množstvách a limitoch určitých druhov potravín.

Zdravotné výhody:

• znižuje zápal
• znižuje riziko srdcových chorôb
• zlepšuje zdravie obličiek
• znižuje riziko cukrovky
• zlepšuje zdravia mozgu

Riziká: nemá žiadne potenciálne zdravotné riziká.

Čo by ste mali vedieť: pri DASH diéte sa budete vyhýbať tučnému mäsu, plnotučným mliečnym výrobkom, nápojom sladeným cukrom, sladkostiam, obmedzíte prísun soli a nebudete piť alkohol.

FLEXITERIÁNSKA DIÉTA

Staňte sa polovegetariánom. To znamená, že väčšinu času budete vegetariánom, ale pri zvláštnych príležitostiach si budete môcť vychutnať hamburger alebo stejk.

Zdravotné výhody:

• podporuje zdravie srdca
• znižuje zápal
• predchádza a pomáha zvládať cukrovku

Riziká: flexitariánska strava sa považuje za zdravý stravovací prístup.

Čo by ste mali vedieť: flexitariánska diéta nemá prísne pravidlá, žiadne potraviny alebo skupiny potravín nie sú zakázané.

MIND DIÉTA

Je to mix DASH a stredomorskej diéty. Zameriava sa na potraviny, ktoré zlepšujú zdravie mozgu, aby potenciálne znížili riziko duševného úpadku.

Zdravotné výhody:

• znižuje riziko demencie a Alzheimerovej choroby
• zlepšuje zdravia mozgu
• zlepšuje zdravie srdca
• zdravé starnutie a dlhovekosť

Riziká: nie sú známe žiadne potenciálne zdravotné riziká spojené s diétou MIND.