Tipy pre lepšiu pamäť
Všetci máme problémy s pamäťou. Ako ich odstrániť?
Pozitívny postoj
Nehovorte: „Ja si to nezapamätám!“ „To nie je pre mňa!“, ale povedzte si: „Ja nie som o nič horší ako iní!“ „Ja to dokážem!“.
Koncentrácia
Vedome zamerajte pozornosť na podstatu. Čím ste sústredenejší, tým je vaša pamäť lepšia. Rozložte si cielene svoju energiu, nerozptyľujte sa množstvom informácií.
Asociácie
Všetko so všetkým súvisí. Pýtajte sa: „Čo mi táto situácia pripomína?“ „Kde som sa stretol s podobným človekom?“ Podobné otázky vám pomôžu pri spomínaní, ale aj pri zapamätávaní si nových informácií.
Selekcia
Nezaťažujte si myseľ a pamäť priemernými, deprimujúcimi a zbytočnými myšlienkami a informáciami. Myslite kriticky a posudzujte, čo skutočne stojí za to pamätať si.
Vizualizácia – obrazotvornosť
Prostredníctvom mentálnych obrazov si vytvárajte vlastné obrazy. V takejto forme sú všetky informácie ako jedinečné a neopakovateľné dobre uložené v našej pamäti.
Intelektuálna zvedavosť
Čím máte viac vedomostí, tým bude ďalšie zapamätávanie si ľahšie a rýchlejšie. Informácie vzájomne nadväzujú, nové doplnia staré.
Stres
Úzkosť, strach a depresia prispievajú k poruchám pamäti. Zameriavajú pozornosť a všetku energiu na množstvo zbytočných detailov, zhoršujú schopnosť koncentrácie.
Emócie
Čím viac je informácia spojená so silnou emóciou, či už pozitívnou alebo negatívnou, tým lepšie sa vryje na dlhší čas do pamäti.
Odpočinok
Uvoľnenie, odpočinok a dostatočný spánok umožňujú, aby si mozog oddýchol, prebúdzal sa svieži a myseľ sa naplnila energiou.
Okysličovanie
Fyzická a intelektuálna aktivita zvýši prietok krvi mozgovými cievami, čím si vytvárame optimálne podmienky na činnosť pamäti.
Precvičovanie pamäti
Sledujte aktívne vedomostné súťaže, riešte krížovky a Sudoku, hrajte Scrabble a podobné hry.
Zdroj: alzheimer.sk
Foto: SHUTTERSTOCK