Precvičte celé telo za jednu minútu!
Precvičiť najdôležitejšie svalové partie za jedinú minútu?
Znie to ako nemožná vec. Fitness expertka Keli Roberts to však považuje za možné. Pre server Health.com opísala sériu cvikov, ktoré sa dajú stihnúť za jedinú minútu. Telo sa pri nej rozhýbe a zároveň ponaťahujete svaly. A o ktoré cviky ide?
Ako kliky
Postavte sa rozkročmo nohami na podložku – chodidlá sú od seba na šírku o pár centimetrov väčšiu ako sú vaše ramená. Predkloňte sa, zohnite nohy v kolenách a rukami (celými dlaňami) sa dotknite podlahy.
Následne nohy posuňte vzad a napnite telo v rovnej polohe. O zem sa opierajú vaše dlane a špičky prstov na nohách, telo držíte pevne zhruba osem sekúnd.
Následne urobte dva kliky a skočte v tejto polohe tak, aby ste nohy dostali čo najbližšie k rukám. Opäť vráťte späť, ruky sú stále na mieste. Pohyb nohami opakujte približne štyrikrát. Zakončite v úvodnom podrepe a postavte sa.
Ako Superman
Ľahnite si na podložku. Zeme sa dotýkajte bruškom, ruky aj nohy natiahnite a zdvihnite akoby ste chceli z podložky "odletieť. V tejto polohe udržte zhruba desať sekúnd – pomocou tohto cviku precvičíte brušné svalstvo, ale aj chrbticu.
Ako na bicykli
Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. Zdvihnite nohy, koleno tvorí s vaším bruškom pravý uhol. Jemne nadvihnite aj hlavu a hornú časť chrbta. Držte pevné bruško a pravou rukou sa priblížte k ľavému kolenu, druhú nohu držte vystretú. Následne vymeňte – zopakujte desaťkrát.
Text: lp, pre Žena.Pravda.sk, Health.com
Foto: SHUTTERSTOCK