Kto málo spí, priberá
Koľko spánku denne človek potrebuje, aby bol fit?
Človek priemerne potrebuje sedem až osem hodín spánku denne. Ale každý má samozrejme svoje individuálne potreby. Počet hodín, za ktorý sa človek počas noci zregeneruje, je daný dedične a tiež závisí od spôsobu života.
Odborníci tvrdia, že nedostatok spánku zhoršuje sústredenie a náladu. Keď idete príliš často nadoraz a nedoprajete svojmu organizmu čas na plnohodnotnú nočnú regeneráciu, vystavujete sa zvýšenému riziku srdcových chorôb, cukrovky a môžete aj priberať. Vo vyčerpanom organizme sa totiž tvorí viac hormónov stresu – kortizolov a tie obmedzujú spaľovanie cukrov v tele. Naviac výskumy ešte potvrdili, že ľudia trpiaci únavou majú sklon „ládovať“ sa nezdravými, kalóriami nabitými potravinami.
Ak máte problémy so stravovaním, zmenu k lepšiemu by vám mohol priniesť aj pravidelný a pokojný spánok. K tomu by vám mohli dopomôcť aj isté zmeny vo vašej spálni. Teplota v nej by sa mala pohybovať okolo 21 stupňov Celzia. Všety zariadenia ako televízia, mobilný telefón či rádio by mali ležať minimálne vo vzdialenosti dvoch metrov od postele.
Text: -nb- pre Žena.Pravda.sk
Foto: Shutterstock