Niekoľko tipov pre váš dobrý spánok
Ste unavení, no napriek tomu nemôžete v noci zaspať? Netrápte sa, ponúkame vám pár rád ako na to.
Nespavosťou (insomniou) trpí podľa lekárov až 40% populácie. Niekto má s tým problém len občas, iný naopak počas celého života. Niekedy môžu byť na príčine rôzne ochorenia, inokedy sme to my, kto škodí svojmu telu. Napríklad i nesprávnou životosprávou či dlhodobým stresom.
Viete, čo spôsobí, že spánok neprichádza?
- emocionálne napätie (najmä to dlhodobejšie)
- neurózy
- psychické poruchy
- stres
- nadmerné vyčerpanie organizmu
- depresie
- málo pohybu (napríklad ak máte sedavé zamestnanie)
- nadmerná konzumácia kofeínových nápojov
Toto vám určite pomôže:
- Doprajte si kvalitný matrac a vankúš.
- Pred spánkom skúste chvíľu meditovať. Odporúča sa tak približne hodinu pred tým ako sa rozhodnete ísť do postele.
- Zabudnite na kávu, kolu, čierny čaj alebo alkohol.
- Vetrajte! Odporúča sa aby teplota v spálni nebola vyššia ako 21°C.
- Vyskúšajte kúpeľ. Teplá voda vaše telo krásne uvoľní a upokojí.
- Športujte. Odborníci sa zhodujú v tom, že človek, ktorý nezabúda na pohyb zvyčajne nemáva problémy so spánkom.
- Zatemnite si miestnosť. Dopadajúce svetlo z pouličných lámp môže totiž na vás pôsobiť rušivo.
- V poobedných hodinách jedzte len ľahko stráviteľné jedlá.
- Nezabúdajte na to, že spálňa je len na spanie a na milovanie. Preto v nej nepozerajte televízor, nečítajte a ani nepoužívajte počítač.
- Pozor! Podľa Feng-Šuej by ste si mali dať pozor, akú farbu zvolíte do spálne. Vhodná je zelená, biela či krémová. Naopak, nesiahajte po farbách výrazných ako sú červená, žltá alebo oranžová. Sú to totiž farby dodávajúce energiu a aktivitu. A to, ak sa chcete dobre vyspať, naozaj nepotrebujete.
- Ak nemôžete zaspať skúste si dať pred spaním teplé mlieko s medom alebo bylinkový čaj (vhodný je napríklad harmančekový).
- Pomáha i levanduľa. Do pláteného vrecúška dajte sušenú levanduľu a vložte pod vankúš. Môžete ju však použiť i ako prísadu do kúpeľa.
Text: Katarína Mikuškovičová pre Žena.Pravda.sk
Foto: SHUTTERSTOCK