Cvičte ako celebrity
Viete, čo pri tréningu najnovšie používajú hviezdy ako Kylie Minogue, Natalie Imbruglia, Claudia Schiffer či Hilary Swank?
Nový stroj Power Plate. A dobrou správou je, že si na tejto novinke môžete zacvičiť už aj na Slovensku.
Pri cvičení na Power Plate sa využíva zdokonalená forma vibrácií. Ide o absolútnu zmenu v prístupe k posilňovaniu celého tela. Technológia Power Plate funguje na princípe prenosu vibrácií do svalov, ktoré sa následne reflexívne sťahujú. Pomocou statických a dynamických cvičení počas šestdesiatich sekúnd sa súčasne aktivujú rôzne svalové skupiny, vďaka čomu sa môžete sústrediť len na časti tela, na ktorých chcete zapracovať. Preto je omnoho efektívnejší než štandartný tréning a výsledky na postave sú viditeľné oveľa skôr.
Ako cvičiť na Power Plate?
Tréning na stroji sa začína krátkymi cvičeniami, neskôr sa záťaž zvyšuje. Tréning by nemal presiahnuť 30 minút a týždenne sa odporúčajú maximálne tri.
Vždy, ak stojíte na vibračnej plošine, je dôležité udržiavať rovnováhu. Ak cvičíte na stroji prvý raz, skúste len niekoľko cvikov a potom si doprajte rovnako dlhý odpočinok. Ak je vaším cieľom zníženie telesnej hmotnosti, mali by ste jeden cvik cvičiť 60 sekúnd a dobu odpočinku skrátiť na 30 sekúnd. Ak je vaším cieľom silový tréning, mali by ste zvýšiť počet cvikov, ktoré majú kratšie trvanie (30 sekúnd) a vyššiu intenzitu a dobu odpočinku predĺžiť na 60 sekúnd. Najskôr sa cvičí bez záťaže, pokročilejší môžu siahnuť po činkách.
Na stroji sa cvičia klasické drepy, kliky, výpady do strán, veslovanie v sede, podrepy a ďalšie široké spektrum cvikov, ktoré spočiatku predvádzajú inštruktorky. Výhodou je, že sa nezaťažujú kĺby.
V Bratislave si na strojoch Power Plate môžete zacvičiť v Národnom tenisovom centre, kde vám zostavu predvedú inštruktorky.
Text: Nina Bacharová pre Žena.Pravda.sk
Foto: archív PP