Stručný sprievodca chudnutím
Mnoho ľudí si dáva pravidelné predsavzatia, že schudnú, ale nedarí sa im.
Zelenina a ovocie by sa mali stať každodennou zložkou vášho jedálneho lístka.
Aj keď v podstate neexistuje žiadna zaručená rada na schudnutie, niekoľko pravidiel správnej výživy si treba pripomenúť.
Viac vody
Treba vypiť aspoň 8–10 pohárov vody denne, voda hrá veľmi dôležitú úlohu v našich telesných funkciách, pomáha odstraňovať toxíny z obličiek a z pečene, čo potom umožňuje metabolizovať viac tuku. Voda skutočne potláča chuť do jedla.
Menej rýchlych jedál
Treba redukovať návštevy „fast foodov“. Ľudia, ktorí sa v nich pravidelne stravujú, majú výrazne vyššiu váhu než tí, ktorí si nejaký ten hamburger dajú len príležitostne. Na vine je najmä vyššie množstvo soli, nasýtených tukov a stres.
Viac zeleniny a ovocia
Treba jesť veľa zeleniny, ovocia, ktoré obsahujú „dobré sacharidy“, a tie majú málo kalórií a tukov. Ak chcete schudnúť, zelenina a ovocie by sa mali stať každodennou zložkou vášho jedálneho lístka, obmedzenia prakticky neexistujú.
Menej sladkostí
Treba sa vyhýbať nadmernej konzumácii sladkých zákuskov a zmrzliny, čím urobíme výrazný krok na ceste k schudnutiu. Tieto sladkosti sú plné nasýtených tukov a cukru a obe zložky sú hlavnými príčinami, ktoré spôsobujú nadváhu.
Viac vlákniny
Treba jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktorá potláča hlad. Jedlá s vysokým obsahom vlákniny spomaľujú trávenie. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú napríklad celé zrná, nelúpaná ryža, figy, jablká, brokolica, orechy…
Menej alkoholu
Treba konzumovať menej alkoholu. Jeden či dva poháre vína denne môžu znížiť riziko srdcových chorôb, ale netreba to preháňať. Pite menej alkoholu alebo ho úplne vynechajte. Alkohol len pomáha telu ukladať tuky a spomaľuje metabolizmus.
Súvisiace články
Krása a móda | pred 11 rokmi
Schudnite po sviatkoch vďaka pôstom
Krása a móda
|
pred 11 rokmi
