Zápcha - typický ženský problém
Každé ráno po raňajkách ísť na toaletu je pre mnohé z nás samozrejmosťou. Pre niektoré, žiaľ, zbožným prianím.
Ilustračné foto.
Lenivé ženské črevo
Zápcha je častým problémom – a trápi predovšetkým ženy. Prečo? Čisto organické príčiny ako stavba tela, to každopádne nie sú. Hormóny hrajú svoju rolu – veľa žien má v druhej polovici cyklu alebo aj počas menopauzy viac problémov s trávením, no hlavný problém býva zrejme každodenné zvyky. Ženy zvyknú svoje potreby klásť na vedľajšiu koľaj. Dôležitejšie sú deti – treba ich odviesť do školy, vyvenčiť psa, nakúpiť, potom rýchlo utekať do práce. Navyše, veľa žien nechce ísť na záchod mimo domova. Črevo, ktoré sa znova a znova ozýva, je ignorované. A občas vyslovene „urazené“, že sa mu nevenuje pozornosť.
Kedy hovoríme o zápche?
Pravidelné trávenie je veľmi individuálna záležitosť. Jeden ide na „veľkú“ viackrát za deň, druhý raz za tri dni. A pritom, obaja z nich sa môžu cítiť dobre. O zápche hovoríme, keď stolica nie je dlhší čas menej ako trikrát do týždňa a je spojená s nevoľnosťou a bolesťami brucha.
Čo pomáha?
Dočasná zápcha, spôsobená stresom, pri cestovnej horúčke alebo po chorobe, keď dlhšie ležíme v posteli – v takýchto prípadoch pomôžu nasledovné tipy.
Strava s vysokým obsahom vlákniny
Aby telo dobre trávilo, potrebuje denne asi 30 gramov vlákniny. Nájdeme ju v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch. Doplniť túto potrebu možno ľanovým semienkom alebo indickým psylliom. Na novú stravu si treba zvykať postupne, inak na to črevo reaguje nadúvaním.
Veľa tekutín
Vláknina a dostatočné množstvo tekutín sa starajú o to, aby sa objem stolice zvýšil. Ideálnym množstvom sú 2 až 3 litre vody denne. Pri potení, športe a horúčavách by sme mali logicky piť viac.
Šport a pohyb
Pohyb lenivému črevu pomáha najviac.
Súvisiace články
Prevencia | pred 10 rokmi | 1
Ovsenými vločkami proti cukrovke, rakovine aj zápche
Životospráva
|
pred 10 rokmi
