Super postavička v šortkách a tope (2)
V letom oblečení či v plavkách toho veľa neskryjeme. Práve tieto časti tela by mali vyzerať na jednotku. Osvojte si cviky, ktoré ich tvarujú. V tejto časti ide o brucho, zadok, stehná!
Cvičenia cielené na zvolené partie budú efektívnejšie, ak sa do nich pustíte po aeróbnej aktivite ako napríklad beh, korčuľovanie či bicyklovanie. Dobre urobíte, keď si zacvičíte ráno. Vtedy je hladina cukru v krvi nízka a telo siahne na tuky rýchlejšie. Cviky nie sú náročné na priestor ani pomôcky, a preto ich zvládnete doma alebo v hotelovej izbe počas dovolenky. Činky môžete nahradiť plastovýmí fľašami s vodou.
Sexi stehná
Cvikom číslo jeden sú drepy.
Okrem stehien zasahujú aj zadok.
Dôležité je, aby bol drep dostatočne hlboký.
Počas cvičenia sa snažíme mať vzpriamený trup.
- 15 až 20 opakovaní v 3–4 sériách
Zo stoja spojného vykročíte jednou nohou tak, by sa koleno vykročenej nohy nedostalo pred špičku chodidla. Koleno druhej nohy je tesne nad podložkou. Vrátite sa späť a výpad vykonáte druhou nohou. Ruky sú počas cvičenia na bokoch, resp. môžete uchopiť činky.
- 16 až 20 opakovaní (každá noha 8–10) v troch sériách
Pevný zadok
Kľaknite si na podložku, oprite sa o ruky. Chrbát vystrite a medzi stehnom a predkolením zovrite pravý uhol. Začnite zanožovať a vystierať nohu približne nad úroveň chrbta. Následne sa vrátite späť. Cvik okrem zadku stimuluje aj zadnú stranu stehien.
- 15 až 20 opakovaní v troch sériách na každú nohu
Ľahnite si na podložku, jednu nohu pokrčte. Ruky sú pozdĺž tela. Oporou o pokrčenú nohu zdvihnete panvu a stiahnete zadok. Vraciate sa späť, kým nebude panva tesne nad podložkou. Druhá noha je počas cvičenia vystretá.
- 15–20 opakovaní v troch sériách na každú nohu
Ploché brucho
Ľahnite si chrbtom na podložku s rukami pri tele. Prednožte s vystretými alebo s mierne pokrčenými nohami.
Pomaly púšťajte nohy dolu tesne nad podložku a cyklus opakujte.
Precvičíte spodnú časť brucha.
- 15 až 20 opakovaní v troch sériách
Šikmé brušné svalstvo precvičíte, ak si ľahnete na chrbát s rukami zopnutými za hlavou a s pokrčenými nohami. Spájajte nad úrovňou hrudníka pravý lakeť a ľavé koleno. V ďalšom opakovaní spojíte ľavý lakeť s pravým kolenom.
- 15 až 20 opakovaní v troch sériách
Cviky pre vás vybral fitnes tréner Roland Kelemen.
V druhej časti sme vám poradili, ako precvičiť ramená a paže.
Článok vyšiel v novej ženskej prílohe Pravdy – v magazíne MiA.