Rady pre zdravé spanie
Nasledujúce rady vám možno pomôžu, aby sa vám spávalo lepšie.
Pri výbere lôžkovín, postele a celého interiéru spálne dajte prednosť upokojujúcim nedráždivým farbám.
- Telo by malo byť v spánku v anatomicky vhodnej polohe. Matrac teda musí dostatočne pevne a pritom citlivo kopírovať tvar tela v akejkoľvek polohe a správne ho podoprieť. V polohe na boku tak zostáva os chrbtice rovná, pri ležaní na chrbte vo svojom, prirodzenom, fyziologicky zakrivenom tvare.
- Matrac musí dýchať. Dôležité je, aby matrac bol vyrobený z priedušných materiálov, ktoré zaručia dostatočnú výmenu vzduchu a svojou konštrukciou poskytne priestor na odvetrávanie vlhkosti.
- Pri výbere matraca dbajte na to, aby ho bolo možné prispôsobiť hmotnosti užívateľa. Jedine tak dokáže matrac optimálne reagovať na vašu váhu a telo správne podoprie.
- Pohodlný spánok vyžaduje dostatočne veľký priestor na ležanie. Dĺžka lôžka by mala presahovať výšku postavy minimálne o 25 centimetrov, ideálna šírka lôžka je 90 centimetrov (dvojlôžko minimálne 160 centimetrov).
- Plocha na ležanie by mala byť fixovaná (napr. bočnicami) tak, aby ste v noci neskĺzli z postele. Odborníci odporúčajú zapustiť spodnú hranu matraca najmenej 5 cm pod hornú hranu bočnice.
- Dôležitá je správna hygiena matraca. Tú zabezpečujú predovšetkým snímateľné pracie poťahy. Samozrejmosťou by potom malo byť časté pranie posteľnej bielizne v teplote nad 60 °C.
- Všetky použité materiály (rámy postelí, nosné rošty, matrace, lôžkoviny) musia byť zdravotne bezchybné. Použitie prírodných materiálov pomáha svojimi vlastnosťami najlepšie navodiť pocit úplného, pokojného a bezpečného miesta pre spánok.
- Pri výbere lôžkovín, postele a celého interiéru spálne dajte prednosť upokojujúcim nedráždivým farbám.
- Anatomicky tvarovaný vankúš citlivo podoprie krčnú chrbticu. Aj ten najlepší matrac stráca význam, ak si ľahnete na nesprávne tvarovaný vankúš.
- Len vo vetranej spálni možno plnohodnotne odpočívať. Nezabúdajte na prirodzený prísun čerstvého vzduchu – podporí relaxačné účinky spánku. Posteľ by tiež nemala byť umiestnená pod oknom ani v priamej blízkosti vykurovacieho telesa. Do spálne by nemal prenikať vonkajší hluk a umelé svetlo.
Súvisiace články
Prevencia | pred 13 rokmi | 2
Najčítanejšie
