V posteli sa má len spať a milovať
Podľa odborníkov by sme mali v posteli len spať a milovať sa. Vykonávanie iných činností môže spôsobiť nespavosť. Vedci totiž tvrdia, že v mnohých prípadoch si organizmus zvykne, že ak je človek v posteli, nejde len o proces spánku.
Preto pre neho večerný a nočný spánok nebude prirodzený a automatický. Ľudia sa tejto chyby vo svojej posteli dopúšťajú najčastejšie pri jedení, čítaní, sledovaní televízie, či počúvaní rádia. Nielen tieto faktory sú príčinou porúch spánku.
Odborníci tiež tvrdia, že človek by mal mať presne vymedzený priestor na pravidelný spánok a ráno vstávať v ten istý čas ako každý deň, aj keď sa cíti unavený a dolámaný. Slovami „ešte chvíľku“ totiž spánkový deficit neodstráni, mozog navyše v rannom polospánku produkuje látky, ktoré nepriaznivo pôsobia na organizmus.
Dôležité nie je len prebúdzanie sa, ale aj spôsob zaspávania. Pred spánkom je potrebné znížiť intenzitu fyzických výkonov. Odporúča sa prechádzka na čerstvom vzduchu, naopak, mali by sme sa zbaviť zvyku večerného športu a pitia kávy po piatej hodine popoludní. Rovnako by sme mali zameniť driemanie pred televíziou za vykonávanie obľúbenej činnosti pri upokojujúcej hudbe.
Odborníci tvrdia, že nespavosť neexistuje a jej prejav je len odpoveďou na iné fyzické, či psychické poruchy. Určite by sme sa mali zbaviť zvyku „sebastrašenia“ a v prípade nespavosti si pred spánkom nehovoriť, že nezaspíme a budeme mať hrozné sny. Namiesto toho vedci odporúčajú radšej vyvetrať miestnosť, v ktorej spíme. Izbová teplota by má byť počas spánku nižšia ako cez deň.
Múdre hlavy tvrdia, že pod viečkami treba zatvoriť oči smerom hore ako keby sme sa snažili pozerať na svoje čelo a pomôže aj predstava čučoriedkovo modrej farby. Ak sa nespavcom ani po psychopraktikách nepodarí zaspať do 20 minút, odborníci odporúčajú preobliecť sa do domáceho odevu a venovať sa činnosti, ktorú už dlhšie odkladali. Určite to však nesmie byť čítanie, či sledovanie televízie. V prípade, že sa pri jej vykonávaní cíti človek opätovne unavený, mal by sa prezliecť do pyžama a znova sa pokúsiť zaspať.
Najčítanejšie
