Kedy je chôdza vhodnejšia ako beh: Ak chudnete či začínate s pohybom, tieto rady sú nad zlato
Rýchla chôdza môže byť plnohodnotnou alternatívou k behu, ak sa nastaví správne. Mýtus, že musíte byť v "zóne spaľovania tukov", aby ste chudli, je mylný. Dôležitý je celkový kalorický výdaj, intenzita, dĺžka a pravidelnosť.
Ilustračné foto.
| Kritérium | Beh | Rýchla chôdza | Čo z toho vyplýva |
|---|---|---|---|
| Energetický výdaj (kcal/h) | 500–700 (pri 9 km/h) | 250–400 (pri 5–6 km/h) | Behom spálite viac energie za rovnakú časovú jednotku |
| Vplyv na srdce a VOmax | Vysoký | Stredný až vysoký (pri rýchlej chôdzi) | Aj chôdza zlepšuje kondíciu, ale pomalšie |
| Spaľovanie tukov (%) | Menej (viac spaľuje cukry) | Viac (pri nižšej intenzite najmä na bruchu) | Celkové spaľovanie však závisí od výdaja |
| Záťaž na kĺby | Vysoká (nárazy) | Nízka až mierna | Chôdza vhodná pre seniorov, obéznych, po zranení |
| Riziko zranenia | Vyššie (úponové, šľachy, kolená) | Nízke | Chôdza je aktivita, ktorú môže vykonávať takmer každý |
| Psychologické benefity | Vysoké (endorfíny, runner’s high) | Vysoké (uvoľnenie, redukcia stresu) | Obe formy sú výborné na psychiku |
| Dostupnosť | Mierne nižšia (potreba obuvi, tréning) | Vysoká (vhodná pre každého, kdekoľvek) | Chôdza je univerzálnejšia |
| Efektivita na chudnutie | Rýchlejší efekt | Potrebná vyššia frekvencia/dĺžka | 60–90 min. chôdze denne môže nahradiť 30 min. behu |
Video
Horolezkyňa Dina Štěrbová (84) kedysi zdolala osemtisícovku Čo Oju. Prečo buduje v Pakistane nemocnicu a školy?
Vysielané 31.3.2025
Kedy je chôdza vhodnejšia ako beh
- Pri nadváhe alebo obezite (nižšie zaťaženie kolien)
- Po zranení (výron, meniskus, platničky)
- U začiatočníkov a starších ľudí
- Ako forma aktívnej regenerácie (napr. po silovom tréningu)
AKO ZMERAŤ SVOJE TEMPO
Aplikácie na telefóne
- Strava, Google Fit, Samsung Health
- GPS sledovanie vzdialenosti a času
Krokomer
- Počíta kroky a odhaduje tempo
- Väčšina zobrazuje km/h
Manuálne meranie
- Prejdite známu vzdialenosť (napríklad 1 km)
- Zmerajte čas stopkami
Test rozhovoru
- Pomalé tempo: Môžete spievať
- Stredné tempo: Normálny rozhovor
- Rýchle tempo: Krátke vety
- Power walking: Len pár slov
Čítajte viac
Prevencia
|
pred 11 mesiacmi
|
10
Každodenné sprchovanie môže vážne poškodiť imunitu. Odborníci odporúčajú neobľúbenú „šokovú terapiu“
Prevencia
|
pred 11 mesiacmi
|
10
Najlepšie časy na chôdzu v lete
- Ráno: 6:00–8:30 (najchladnejšie)
- Večer: 18:00–22:00 (po najväčšej horúčave)
- Vyhýbajte sa: 11:00–16:00 (najväčšie teplo)
Hydratácia
- Pred chôdzou: 200–300 ml vody 30 min pred cvičením
- Počas chôdze: Malé dúšky každých 15–20 minút
- Po chôdzi: Dopĺňajte tekutiny postupne
Oblečenie:
- Svetlé, vzdušné materiály
- Klobúk alebo šiltovka
- Slnečné okuliare
- Obuv s dobrou ventiláciou
- Opaľovací krém SPF 30+
Ako merať pokrok
Pre začiatočníkov
- Počet krokov denne (cieľ: postupne na 8 000–10 000)
- Trvanie chôdze
- Ako sa cítite po cvičení (od 1 do 10)
Pre pokročilých
- Vzdialenosť a čas
- Priemerné tempo
- Tepová frekvencia
- Kalórie
Odpočiňte si a vyhľadajte tieň, ak:
- Máte závrat alebo slabosť
- Prestanete sa potiť napriek horúčave
- Máte bolesti hlavy
- Cítite nevoľnosť
- Máte kŕče
Čítajte viac
Prevencia
|
pred 11 mesiacmi
|
1
Zabudnite na zázvor a citrón: Najsilnejšie prírodné lieky z kuchyne sa môžu „pasovať“ s liekmi z lekárne
Prevencia
|
pred 11 mesiacmi
|
1
Správne držanie tela
- Hlava je vzpriamená, temeno hlavy smeruje nahor.
- Brada je nad priehlbinou medzi kľúčnymi kosťami a s prednou časťou krku zviera takmer pravý uhol.
- Uši sú na úrovni ramien. Ramená sú rozložené do strán, spustené nadol, obe v rovnakej výške.
- Hrudník je vypnutý, hrudná kosť je pri pohľade zboku viac vpredu ako brucho.
- Lopatky sú spustené nadol, ich dolné časti neodstávajú od hrudníka a obe sú v rovnakej výške.
- Brucho je vtiahnuté, pri pohľade zboku nevyčnieva pred hrudník.
- Boky sú v rovnakej výške.
- Panva je podsadená a prehnutie v bedrovej oblasti je veľmi mierne.
- Dolné končatiny sú v bedrovej oblasti mierne vytočené von, špičky sú mierne od seba, ťažisko je v strede chodidiel.
Súvisiace články
Najčítanejšie
